“Kundalini Yoga nauczana przez Yogi Bhajana® jest uważana za najbardziej obszerną tradycję jogi, łączącą medytację, mantrę, ćwiczenia fizyczne i techniki oddechowe; jest to Raj Yoga, obejmująca osiem części jogi w wyjątkowej praktyce doskonałości i ekstazy”.
Jest jogą świadomości, starożytną technologią i formą świadomego stylu życia dla dorosłych ludzi w każdym wieku i o różnych możliwościach psychofizycznych.
Oparta na systemie czakr i subtelnych ciał, oczyszcza kanały energetyczne tkanek organizmu, usuwa neurotoksyny, wpływa na podświadome wzorce, dając bezpośrednie doświadczenie stanu harmonii ciała, umysłu i duszy.
Poprzez praktykę kundalini jogi przezwyciężamy opór ciała i czynimy je odpowiednim narzędziem dla ducha.
Jest to joga usystematyzowana przez Yogi Bhajana dla współczesnych ludzi, którzy mogą skorzystać z efektów tej praktyki w bardzo szybko zmieniającej się rzeczywistości obecnych czasów.
Joga Kundalini jest niesamowitą technologią wzmacniającą struktury ciała i poprawiającą ruchomość stawów, regulującą trawienie, ogólną funkcję narządów wewnętrznych oraz przywracającą równowagę systemom gruczołowym i nerwowym. Na poziomie emocjonalnym praktyki te mogą być niezwykle skuteczne w usuwaniu zablokowanych i stłumionych emocji z przeszłości i podnoszeniu cię do wyższego stanu świadomości, często pozwalając i umożliwiając ci widzieć i doświadczać swojej przeszłości i teraźniejszości z nowego, wyższego poziomu. Na poziomie energii otacza cię jaśniejsza przestrzeń. Ci którzy szukają duchowego wzrostu, mogą być zainteresowani tym, że Joga Kundalini jest określana w świętych pismach jako “Szybka ścieżka do oświecenia”.
Na sesjach można się nauczyć:
– kontaktu z własnym ciałem i duszą, żeby się polubić
– jak się relaksować, uwalniać napięcie, dobrze spać
– jak przeciwdziałać zastojom energii (ból, sztywność i zmęczenie)
– technik oddychania które aktywizują, wyciszają, chłodzą, oczyszczają
– budowania w sobie poczucia szczęścia dobrobytu, nowych wzorców
– transformacji emocji, przekonań i nawyków.
– akceptacji życia takiego jakie jest
Korzyści z regularnej praktyki to:
– Oczyszczenie ciała z nagromadzonego stresu
– Poprawa sprawności intelektualnej i fizycznej, zwłaszcza elastyczności kręgosłupa
– Opanowanie umysłu i oczyszczenie podświadomości
– Umiejętność relaksowania się
– Umiejętność wchodzenia w stan medytacji, regulujący procesy mentalne, psychiczne i somatyczne
– Regulacja układu nerwowego i hormonalnego
– Poszerzenie świadomości
– Poprawienie jakości życia poprzez otwartość i elastyczność poglądów, tolerancję i współczucie wobec innych
Sesja jogi kundalini obejmuje:
- Kriyę – “właściwe działanie”: zestaw asan w określonej sekwencji, dla określonego celu
- Pranajamę – technikę oddechową służącą powiększeniu ciała pranicznego i zarządzaniu energią ciała fizycznego
- Mudry – pozycje dłoni i ciała zamykające obieg energii,
- Mantrę – czyli wibrację dźwięku, rezonans. shabd guru tzn. dźwięk odcinajacy ego
- Naukę skutecznej relaksacji
- Medytację składającą się z Mudr, Pranayamy i/lub Mantry mającą bezpośredni i dokładnie określony wpływ na umysł.
Twoje pierwsze kroki: POCZYTAJ – broszura z podstawowymi informacjami – Informacja dla początkujących
ZASADY ZAJĘĆ GRUPOWYCH:
Prosimy o przychodzenie na ok. 5-10 minut przed rozpoczęciem zajęć.
- Przed zajęciami na sali wyciszmy się; wyciszamy lub wyłączamy aparaty telefoniczne, a osoby wchodzące prosimy o nie przeszkadzanie innym.
- Poinformuj nauczyciela o swoim stanie zdrowia, o ciąży i menstruacji.
Przeciwwskazaniami do ogólnych zajęć grupowych są: epilepsja, 1 trymestr ciąży, jaskra i psychozy.
- Osoby, które nie skonsultowały z lekarzem swoich problemów zdrowotnych pod kątem możliwości praktykowania jogi, ani nie uprzedziły o nich nauczyciela, ćwiczą na własną odpowiedzialność. Osoby te powinny szczególnie uważać, aby nie nadwyrężyć ciała podczas ćwiczeń.
- Z nikim się nie porównuj i nie staraj się mu dorównać. Każdy z nas jest inny.
- Należy niezwłocznie sygnalizować pogorszenie samopoczucia podczas zajęć.
- Nie pomagamy innym uczniom w wykonywaniu ćwiczeń.
- Nie rozmawiamy podczas zajęć.
- Pytania prosimy zadawać przed lub po zajęciach.
TWOJA PRAKTYKA NA ZAJECIACH I W DOMU:
Przygotowanie
* Najlepsze jest wygodne ubranie z włókien naturalnych, które nie ogranicza ruchów i nie uciska. Dodatkowa warstwa do ubrania i kocyk do nakrycia podczas relaksu. Ćwiczymy boso w celu lepszego przepływu energii i by stopy nie ślizgały się po podłożu, na macie antypoślizgowej lub wełnianej. Możesz używać poduszki do siedzenia
* Nie jedz obfitych i ciężkostrawnych posiłków godzinę do dwóch przed zajęciami, by trawienie nie spowodowało złego samopoczucia i senności podczas ćwiczeń. Stopniowo wprowadź zdrowszy, lżejszy jadłospis.
* Nie używaj alkoholu ani innych środków psychoaktywnych i odurzających tego dnia (a najlepiej wcale).
Ograniczenia fizyczne
* Praktykując miej na uwadze swoje możliwości fizyczne. Nie wykonuj ćwiczeń na siłę. Jednocześnie staraj się nie rezygnować łatwo i przekraczać swoje progi i ograniczenia – jest to częścią jogicznej dyscypliny. Jednak w przypadku zawrotów głowy lub nadmiernego zmęczenia – przerwij i odpocznij.
* W przypadku problemów zdrowotnych np. z kręgosłupem, należy skonsultować z lekarzem możliwość praktykowania jogi i stosować się do jego zaleceń. Joga może wspierać leczenie wielu chorób, urazów, bólów; pomaga w czasie ciąży i w okresie poporodowym, ale zawsze informuj o tym nauczyciela, który da ci dodatkowe uwagi związane z praktyką.
* Kobiety w czasie menstruacji powinny być bardziej uważne i nie wykonywać pozycji odwróconych, oraz ćwiczeń podczas których uciskany jest brzuch (oddech ognia, świeca, podnoszenie nóg itd.), ćwiczyć ostrożnie i ograniczać wykonywanie bardziej wymagających technik.
Praktyka
* Świadomość oddechu jest charakterystyczna dla tej praktyki. Oddech pomaga Ci się relaksować nawet podczas wysiłku (!), a oparcie się na nim pomaga utrzymać rytm ćwiczenia czy mantry.
* Możesz praktykować jogę w domu wykorzystując ćwiczenia otrzymane podczas lekcji.
Najlepszy czas do ćwiczeń to wczesny ranek, zanim zacznie się dzień lub wieczór przed snem. Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na pełną sesję w domu, zacznij od paru minut. Krótko, stopniowo a regularnie – to początkowa reguła wytrwałości.
* Pij dużo wody by pomóc organizmowi wydalać toksyny uwolnione z komórek ciała przez ćwiczenia. Sauna też jest korzystna.
* Joga to proces dla ciała, umysłu i ducha – pracujesz z energią i stopniowo nawiązujesz kontakt ze wszystkimi planami swego istnienia. W ciele i strukturach duchowych zachodzą przeorganizowania i w miarę praktyki poznajesz kierunek swojej drogi.
MANTRY na początek i koniec sesji: (kliknij żeby odtworzyć)
AD GURE NAME, JUGAD GURE NAME, SAT GURE NAME, SIRI GURU DEVE NAME
niech cie wieczny słońca blask
Long Time Sun
Jeśli chcesz zgłębiać praktykę dowiedz się więcej:
- Kurs teoretyczny wprowadzający do praktyki YOGI KUNDALINI wg przekazu Yogi Bhajana – kurs wprowadzający
- Zalecenia etyczne – JAMY I NIJAMY – praktyka uważności w życiu codziennym – TU
- Wszystko o praktyce Sadhany – Guru Charan Singh Khalsa z KRI – PORANNA SADHANA fragm
Linki:
Coroczny Festiwal Jogi Kundalini w Polsce
Stowarzyszenie 3HO Polska www.3ho.pl – książki po polsku
oraz kriye i medytacje: http://3ho.pl/index.php/pMenuId/92
Europa: Festival we Francji ! www.3ho.eu
muzyka, książki po angielsku, maty: